PRIVAÇÃO DE SONO NA LACTAÇÃO

Os primeiros sinais da privação de sono são o cansaço, fadiga crônica e alterações emocionais que são perceptíveis com as variações de humor. Além disso, a atenção e a memória são afetados, pois não há energia suficiente para o funcionamento pleno do corpo.

· Organize sua alimentação.

· Controle as visitas e peça apoio familiar

· Durma quando seu bebê dormir

· Aceite ajuda.

· Crie um ambiente de descanso.

· Encontre posições confortáveis para amamentar, de forma segura para o bebê.

Algumas estratégias nutricionais podem contribuir:

· Tome o shot matinal com limão e própolis aquoso,

· Tome chás ao longo do dia (feno grego, funcho, erva doce, capim limão, anis estrelado), chá da mamãe (Weleda).

· Beba bastante água;

· Procure alimentar com refeições leves (alimentação anti-inflamatória), com mais proteínas para dar mais saciedade e evitar a sonolência que os carboidratos proporcionam.

· A suplementação de vitaminas e minerais (selênio, zinco, magnésio, vitamina A, vitamina D, cálcio, complexo B, colina, etc.), deve ser bem prescrita para que mãe e filho possam estar nutridos, do qual gera mais energia para a mãe viver esse momento com mais leveza.

· Ashwagandha regula o sono do bebê e acalma a mãe (veja com seu médico ou nutri se você pode consumir)

· Tome sol pela manhã

· Faça exercício de respiração e meditação para controle da ansiedade

· Proporcione na casa um ambiente tranquilo, principalmente ao entardecer

· Evite tudo que estimula, café, chocolates, carboidratos, músicas agitadas, luzes fortes.

· Magnésio inositol pode ser um excelente suplemento para promover maior relaxamento.

Enfim, essas são algumas estratégias que podem ser úteis para você experienciar esse momento que precisa de afeto, apoio, dedicação e muito amor.